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24 de mar. de 2023

P.M. V. 23 - Lição 35 - Prepare-se para pesar


 Bom dia!!

Propositadamente fiquei sem postar esse tempo todo por um motivos: meu peso ficou estável - ora na casa dos 99 e ora na casa dos 98 - por quase um mês.

Quando a gente estabiliza dessa forma pode ficar inseguro e desanimar, e escrever poderia ser pior, racionalizar as vezes pode te levar ao caos. O melhor é seguir com o programado, com calma e esperar a mudança de peso acontecer (ou não) suavemente e sem cobranças.

Essa oscilação não foi causada por má alimentação, acredito mesmo que a mente e o corpo precisam entrar em sintonia de que agora não vai haver farras alimentares. Não sei se era o remédio, mas se eu comesse mais de 300g na refeição enjoava o dia todo, levei quase duas semanas para entender isso - e entendido fica registrado - não precisa de um remédio ou cirurgia para entender que comer mais de 300g é MUITO.

Permaneço nos exercícios, agora bem melhor da gripe, minha vida voltou ao normal.

E, hoje, finalmente, outra sexta em minha vida, resolvi postar o novo peso, ciente de que, provavelmente vai ser a oscilação semelhante a anterior, só que ao invés de 98-99 - será 97-98 - é isso aí - consegui chegar perto dos 10 kilos eliminados...

Minha meta era essa de ter eliminado 10 quilos no dia 30 de Março (retorno na nutricionista)... 

Isto é: meta de 97,400 (provavelmente não será possível, mas não vou desanimar)

Portanto, por hoje é só - um ótimo final de semana a todos e até a próxima postagem!

Gráfico de emagrecimento Dez 2022 a Março 2023


DIA 35 - PREPARE-SE PARA SE PESAR
Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer, NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos 👍

Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário 👍

Comi devagar, sentado e observando cada porção👍

Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍

Fiz um planejamento alimentar escrito para amanhã e monitorei tudo que comi hoje, anotando em meu caderno de dieta, assim que acabei a refeição👍

Fiz exercícios espontâneos e planejados👍

Lembrei-me de como planejei lidar com emoções negativas sem procurar por comida👍

Decidi usar a Técnica das Sete Perguntas na próxima vez em que estiver preocupado em vez de recorrer à comida para me confortar👍

Preparei-me para a pesagem de amanhã👍 - já pesei 97,900Kg


29 de jul. de 2011

Lição 35 - Pense Magro – Prepare-se para Pesar!

Bom Dia!!!!

Nossa - o final de semana novamente chegou - e eu - particularmente AMO sextas, sábados e domingos, embora ache que nossos finais de semana estão cada vez mais curtos...

Hoje, por exemplo vai ser um dia complicado, vou ter que me organizar e fazer tudo hoje, para não enrolar a rotina de amanhã - eu falo - fazer academia complica muito - não quero me sabotar, mas preferia me esforçar e caminhar todo dia: economizaria 25 reais e ganharia tempo para fazer outras coisas (inclusive tempo para meus mimos) - mas não vamos nos sabotar com esse comportamento negativo...

Para essa complicação de horários, me programei para agosto fazer meus "Desafios" com todo material que fui conhecendo ao longo de minha vida FLY: Desafio Pense Magro (novamente), Os BABYSTEPS, Contruir uma Agenda de Casa e que vai englobar muita coisa, o Desafio de 40 Dias, para melhorar o relacionamento - é um "tudo em um, misturado"... será uma média de 50 a 60 dias de esforço para colocar minha vida em ordem... mas o compromisso é comigo, criei um blog em outro email... não decidi compartilhar nos grupos, pois sei que é um desafio "pesado"...

Se algumas de vocês tiverem curiosidade, a partir de segunda-feira eu estou por lá com meu "CHECKLIST" diário: www.flyrobrasileira2.blogspot.com 

Serão todos muito bem-vindos!!!!

Voltando aos planos do final de semana: achei que iríamos comer pizza, mas acho que não vai ser possível, apareceu um churrasco para domingo e abusar do estômago não está no script, principalmente que estou com uma má digestão HORROROSA desde que comi pipoca na terça... é... a RA tem dessas - depois que seu organismo se habitua a comer muito corretamente não é qualquer coisa que o estômago aceita...

A Lição de hoje é semelhante ao do dia 28 - a autora nos pede para nos preparar para pesar, esse POST na verdade tinha que ter sido enviado ontem, mas andava sem novidades...

Acontece, que optei por me pesar todos os dias, antes do almoço... sei que para quem lê, pode parecer exagero, mas sigo a dica da Ana Cláudia do Grupo: Gordas em Recuperação - aqui tem o livro em Ebook - concordei com ela... se a gente se pesa todo dia, conhece o corpo e sabe o que está dificultando a emagrecer e podemos observar também as mudanças nas TPMs e períodos menstruais...

O único inconveniente - é que normalmente na segunda estou com um X de peso e na sexta - que é nosso dia "oficial" de pesagem, acontece de aumentar o peso - acredito que é um probleminha chamado "convencimento" e já fico me "achando" e quando chega a sexta, essa tranquilidade e concessões vira algumas calorias a mais e pronto, lá estou eu com 300g a mais do que na segunda...

Não acreditam né?  Mas só vi desvantagem na pesagem diária nesse ponto, pois se você chega na segunda "mais pesada" - a sensação é realmente contrária - "corremos atrás do preju" e diminuímos abusos... e assim ficamos naquela sugestão eterna do livro: em busca de 2 quilos por vez e quem sabe 250g semanais - o corpo e a mente emagrecem vagarosamente, sem a sensação de privação, medo da fome e a segurança de que todo dia é um recomeço...

Uma Boa Resposta para seu pensamento sabotador:
Resposta: Meu peso está diminuindo. Isto é bom porque significa que o que estou fazendo está funcionando. Devo comemorar cada 250g que emagreço. Se eu ficar esperando qualquer coisa irrealista, vou me decepcionar. Estou na direção certa. Isto é o que conta. Eu mereço muitos elogios por estar usando técnicas cognitivas e comportamentais que aprendi e por estar pesando menos do que quando iniciei este programa.


Beijos lights e um final de semana docinho (sem açúcar)


Compromissos Lição 34

“QUANDO EU DESENVOLVER ESPECTATIVAS REALISTAS PARA EMAGRECER, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL”.

Lista das Tarefas de Hoje

Antes de subir na balança, hoje, eu irei: ficar tranquila e pensar, cada 100g é um sucesso em busca do peso ideal

 Marque as tarefas que você completou. Para qualquer item que não tenha completado, anote agora a data que irá completá-lo: 
 
____Li, pelo menos duas vezes hoje, os Cartões de Enfrentamento das Vantagens de emagrecimento, NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos
(X) Sim ( ) Não

____Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário
(X) Sim () Não
___Comi devagar, sentado e observando cada porção.
(X) Sim () Não
Assinale um item:
Todas as vezes ()  A maioria das vezes (X)   Algumas vezes()
___Elogiei-me quando em engajei em comportamentos funcionais para a Dieta
Assinale um item:
Todas as vezes() A maioria das vezes (X) Algumas vezes()
_S_Fiz exercícios espontâneo hoje e Planejados - Comecei, finalmente a academia - YES
_S_Fiz meu planejamento alimentar para amanhã e monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, anotando em meu caderno de dieta, assim que acabei a refeição.
_S_Lembrei-me de como planejei como lidar com emoções negativas sem procurar por comida.
_S_Decidi usar a Técnica das 7 Perguntas na próxima vez em que estiver preocupado em vez de recorrer à comida para me confortar.
_S_Preparei-me para a pesagem de hoje.