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1 de mar. de 2023

P.M. V. 23 - Lição 33 - ELIMINE A ALIMENTAÇÃO EMOCIONAL

A banhista e o cão griffon - Lise à beira do Sena
MASP - primeiro dia de viagem
Pintura de Pierre-Auguste Renoir

Bom dia Caríssimos leitores!

O carnaval acabou, a viagem acabou e estou gripada (fiz teste de covid e deu negativo).

A dificuldade com a dor de garganta, coriza e dor no corpo fez com que minha rotina de exercícios ficasse prejudicada nessa semana (27 a 03 de Março), desconfio que os 3 dias em São Paulo deu uma remexida em minha resistência.

A viagem, foi perfeita: conheci o MASP, visitamos o centro velho (Sé, Pátio do Colégio, Mosteiro e Mercadão), fomos ao Parque Vila Lobos (mas aqui já estava esgotada fiquei na Biblioteca). Passei no Brás (não curti) e na 25 de Março (pior que o Brás) - realmente não sou consumidora e passeamos no Bexiga, não é minha praia... cheiro de gordura, barulho e pizza fria... frustrante, mas real... assim como foi o Barreado em Morretes, só propaganda para te deixar curioso, depois que experimentamos não nos convencem mais.

Vou ficar devendo o nome de um restaurante de São Paulo que almocei no primeiro dia... muito bom... mas na correria não "memorizei".

Almoço na Avenida Paulista - sábado 25/02/23 (Bovinos - no segundo dia)

Clube Ohms

Basicamente chegávamos ao hotel para dormir, tomar café da manhã e sair.

Nos 3 cafés da manhã passei bem: comi 3 mini croissants (2 no primeiro dia e 1 no último), 1 pão de queijo e um pedaço de mamão (no último dia).

Nos almoços mantive a dieta LOWCARB no primeiro dia, e no segundo dia experimentei uma sobremesa  (cheese cake de abacaxi ao vinho) e no último dia no Mercadão tomei vitamina de frutas, pois degustei 8 frutas e perdi a fome.

Vitamina no Mercadão de São Paulo

Os jantares foram um pouco diferentes de minha rotina: primeiro dia tomei caldo de feijão com calabresa, no segundo dia (Bexiga) comi pizza, mas como era muito queijo, experimentei a massa. Conclusão?? Ribeirão Preto tem a melhor Pizza do BRASIL - principalmente a da Pizzaria 3 irmãos (se eu morasse na Capital não teria problema com comidas como eu achava - muitos risos), no Graal não adianta esperar muito: carne fria, muitos carbos (não comi) e uns cafés com sabor esquisito, e como estava sem apetite (efeito Ozempic ou Gripe?), só forrei o estômago.

Pátio do Colégios e Museu Sacro (Sábado dia 25/02 - após o almoço)

Não sei se a mudança de dose, cidade, gripe - ou mesmo um pedaço de truta, me fez ficar com o estômago enjoado no sábado e domingo, então, apesar de quando escrevemos, parece que pensamos em comida, ou comemos muito, na verdade nem deu muito tempo para parar e comer, por isso voltei a Ribeirão com o mesmo peso que sai: 102Kg - ORGULHO DE MIM!

Hoje me pesei e - cheguei ao 101,600Kg - 6 quilos eliminados... e sigamos no processo.

Vamos continuar o Pense Magro?


ELIMINE A ALIMENTAÇÃO EMOCIONAL
Quando penso em Alimentação Emocional, volto ao dia que o médico disse que minha saída mais rápida para eliminar de 30 a 40 kilos seria a cirurgia bariátrica.

É triste pensar onde cheguei e para onde eu caminhei até dezembro de 2022.

Assustei e comecei a comer MUITO - o susto, a ansiedade, o medo.. me afundei em minha tristeza e acho que comecei a me punir por tanto desrespeito a mim mesma.

Comecei novamente a ganhar peso e se não percebo a tempo, voltaria a 110Kg sem nem ver.
Sim... no dia 23 de dezembro estava com 107, mas em novembro beirei 109... o meu peso oscila MUITO, mesmo agora em processo de RA, posso sair de um peso pra outro em uma semana.

Quando consigo manter o mesmo peso por 3 semana é um sucesso.

Então... tenho que me vigiar por diversos lados... e eliminar a ansiedade é uma das facetas da minha reeducação.

Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer, NÃO TENHO ESCOLHA, 

Não está Certo e Volte aos Trilhos - Vejo os lembretes no Google e já fico atenta

Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário - uso muito o lembrete de me elogiar e o AGORA É PARA SEMPRE

Comi devagar, sentado e observando cada porção - com certeza - ontem foi bem notável

Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta - já estou praticando hoje - estou muito orgulhosa da minha persistência

Fiz um planejamento alimentar escrito para amanhã e monitorei tudo que comi hoje, anotando 
em meu caderno de dieta, assim que acabei a refeição - estou meio que relapsa com as anotações, mas observo MUITO o que ponho no prato

Fiz exercícios espontâneos e planejados - nessa semana estou gripada e é difícil socializar com coriza e dor de garganta

Planejei como lidar com emoções negativas sem procurar por comida - com certeza, se for tristeza é bom chorar e gritar, comer não mais (se um dia eu comi as emoções, sinceramente eu não lembro)




9 de fev. de 2023

P.M. V23 - Lição 29 e balancete da quarta semana



Olá queridos leitores e leitoras!!!!

Peso do dia 09/02/2023
103,200Kg.
- 1.200Kg

Preciso aprender a não desanimar com a redução de poucas gramas por semana, tenho que lembrar que já estou no segundo mês controlando a alimentação.

O ótimo da semana é que já cumpri minha parte dos exercícios programados.
- Aulas de Pilates e - Aulas de Hidro...

Não estou cansada e nem com dores musculares... quando eu fazia só academia sofria MUITO... finalmente escolhi algo que me faz ficar orgulhosa de mim e movimento meu corpo.

Na sexta - dia livre das aulas - limpo a casa enquanto o Anjo vai à academia, no sábado estamos pensando em fazer uma caminhada (na semana passada foram 8250 passos - google fit disse), se der certo, é um passeio pelo centro e almoçar em um restaurante por quilo... gosto, pois tem bastante opção de salada e carnes... e no domingo descanso e desenho....

Em tempo, sábado dia 11 fev. volto ao endócrino.. acho que o remédio não está fazendo efeito, mas isso fica pra depois.

Para essa semana está dando certo o planejamento alimentar e me sinto sim, ainda no controle, com o processo em andamento. A minha única preocupação foi que tive muita fome ontem, mas aí me concentrei e lembrei que ao me exercitar também preciso de mais energia - vou me observar mais um pouquinho.

Um dia por vez... a Beck sabe como nos conduzir, é só entender.

Nessa lição do dia 29 não tenho dificuldade de dizer não às pessoas e aos alimentos... minha questão é com meu marido, que insiste em se apiedar em que devo comer. 

UPDATE: hoje a turma foi pegar salgadinho na sala do lado - disse não para os salgados e para a oferta do colega de trabalho.. como disse antes, não sei quais alimentos são gatilhos para minha  compulsão, mas sei que não consigo comer somente 1 e nem os 10 indicados para os adultos, portanto - salgados fritos e assados riscados do meu cardápio por hoje 😄

E de volta ao marido: toda tentativa que faço para me policiar o Anjo emagrece, mesmo não precisando "fazer cortes" e eu preciso o tempo todo explicar a ele, o que é carbo e o que é proteína... olha, é difícil...
Agradeço, explico, mas tem dias que eu perco a paciência..

A minha esperança é que dessa vez ele me entenda e colabore... aparentemente está indo bem... 

Nessa semana também tive uma baita vontade de comer batata palha e até planejei comer na sexta (amanhã), vou pensar muito e ver se posso encaixar. O medo é que desencadeie a necessidade de mais carbos... não sei se posso me por em teste... é difícil avaliar...

De qualquer forma, vou me concentrar no momento, no dia de "hoje", e vamos ver no que dará

E, vamos fazer um balancete da semana que se finda e vamos dar início a semana 5:

As tarefas estão OK, graças a Deus estou me esforçando... confesso que tinha o desejo de sair dos 100Kg em Março, mas se não der, vou esperar outro mês... só quero eliminar a possibilidade de fazer a cirurgia bariátrica

Semana 5 Supere os desafios

DIA 29 - RESISTA A QUEM INSISTE PARA VOCÊ COMER
  • Você está criando tempo e energia suficientes para a dieta? Sim... acho que até mais que das outras tentativas👍
  • Você está consultando seu técnico em dieta - Ainda não sei dizer se tenho um técnico de dieta
  • Relembrando que a fome nunca é uma emergência - essa tá "dominada"👍
  • Utilizando técnicas antidesejos - esse é um processo que estou aprendendo que é árduo e para sempre - sei que com o tempo pode até fazer parte da minha natureza, mas estou no processo e é assustador👍
  • Comendo apenas o suficiente para ficar satisfeito - faz um bom tempo que não consigo comer MUITO, são poucos os alimentos que eu extrapolo, portanto evito👍
  • Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer, NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos 👍
  • Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
  • Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
  • Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
  • Fiz um planejamento alimentar escrito para amanhã e monitorei tudo que comi hoje, anotando em meu caderno de dieta, assim que acabei a refeição👍
  • Fiz exercícios espontâneos e planejados👍
  • Lidei eficazmente com temas de injustiça e desânimo👍
  • Decidi como responder aos que insistem em me oferecer comida👍
  • Pesei-me (novamente), registrei o resultado no meu gráfico de emagrecer e relatei minha mudança de peso para o técnico de dieta👍
24 horas de Paz, Serenidade e Abstinência!
Até a próxima semana!!


27 de jan. de 2023

PM V.23 - Tarefa do dia 22 e Balanço da Terceira Semana

 


Boa Tarde e Boa Sexta!

Quando começamos uma Dieta, Reeducação Alimentar - seja lá o que for, como resolução para Emagrecer, normalmente começamos com todo GÁS.

Na semana passada revi alguns blogs de 10 anos atrás e  vi bem isso - me vi em todas as postagens: esperança, foco, determinação.

Muitas pararam do nada, não disseram se emagreceu, se não, algumas fizeram cirurgia bariátrica e não voltaram para contar as experiências e outras sumiram mesmo.

Não é fácil manter-se focada, usar a energia para continuar a jornada. São muitas escolhas, muitos passos e sim, a principal necessidade: manter-se saudável nessa jornada!

Em termos de "números" - os únicos que me incomodaram foi o do IMC, pois apesar de alto e desagradável, continuo sem pressão alta, sem diabetes, o colesterol ligeiramente alterado, mas como uma Ginecologista me motivou: caminha e faz LOW CARB que os números voltam ao normal.

Foi aí que decidi que recomeçaria, mas ainda não tinha, de fato, o motivo MAIOR de me mexer (literalmente).

Já disse  a Dra Beck bem no comecinho do livro: nem sempre medo de morrer ou ficar doente nos faz querer emagrecer, mas mexer com um organismo que funciona bem por conta de estar gorda me apavorou, me mexi, não aceito a cirurgia.

Mas também vem aquele pensamento: e se eu não conseguir emagrecer DE NOVO, vou me arrepender de não ter tentado?
De novo vem o pavor: e se as sequelas e contra indicações - que são muitas fizerem o meu pouco equilíbrio emocional afundar de vez?

Sim, eu tenho que assumir MUITOS  problemas psicológicos... a comida é um problema, é um refúgio? 
Não...

Mas em algum momento entre minha adolescência e fase adulta, cada bocado colocado em meu organismo me faz engordar de forma incomum: hormônio? Carbos? Nâo sei..

E nessa jornada MULTIDISCIPLINAR que estou passando, descobri ontem, que com certeza, nem todos da Medicina sabem, nem Nutros, nem Psicólogos... o mais centrado parece o Endócrino e o Cárdio, mas não vou entrar nas minúcias das consultas que passei, pois o balanço é bem curioso:

2 pessoas extremamente a favor da cirurgia

2 pessoas contra

2 pessoas neutra

Até nisso está estranha minha jornada: descobri que sim, preciso emagrecer SE eu for fazer a cirurgia

Que, preciso exercitar.

Que, preciso beber água

O que eu não preciso é ficar preocupada, que ficará mais fácil comer depois do estômago ficar miúdo e que VOLTAR A ENGORDAR DEMORA MAIS... entenderam?

Então - o MILAGRE não existe - as regras são as MESMAS e bem claras - sem bariátrica ou com bariátrica a nossa vida deve ser a mesma:

- RA + Exercícios + equilíbrio emocional

Em uma situação em que você vai ter que ter todos os hábitos IGUAIS - e no qual sem cirurgia você pode tomar suplementos SE QUISER - a bariátrica é o que nessa jornada? 

Para mim não é mais parte de uma escolha...

Respeito quem fará, respeito a coragem, mas a minha jornada PENSE MAGRO será essa mesma: 

Continuamente em vigilância do meu peso e estado emocional!

Para hoje a Tarefa é exercitarmos a PACIÊNCIA, aprender a tal da palavra resiliência que beira quase um conformismo, somos diferentes, engordamos e se não cuidarmos a saúde padece. 

Alimentar-se corretamente não deveria ser um desafio, mas já que o é: PACIÊNCIA!!

Na terceira semana a gente já tá com o gás mais baixo, mas não vou desanimar, para chegar na primeira parte da jornada tenho até dezembro de 23... por enquanto, como a Beck nos sugere: 2 Kg por vez

RECAPITULAR SEMANA 3

LISTA DAS TAREFAS DE HOJE

É tempo de recapitular. Há inúmeras ferramentas que você teve que aprender além das que aparecem na sua lista de tarefas diárias. Pense em como está se saindo em relação à estas: 

Você precisa arrumar mais tempo e energia para fazer dieta? Independente de chegar ao peso desejado, percebi que essa energia para emagrecer e exercitar-se é, de agora em diante, para sempre, então SIM - arrumo todos os dias tempo e energia para....

Você precisa fazer mais alguma modificação nos ambientes de sua casa ou do trabalho? Não

Você tem consultado seu técnico de dieta regularmente? Converso em grupo e ainda estou conhecendo o Vigilante do Peso novo, mas confesso que o aplicativo é chato pra caramba, os livretos são mais acessíveis (tenho o Vigilantes do Peso em casa de 2006)

Você precisa pular uma refeição para praticar tolerância à fome? Não - essa lição foi praticada 2 vezes sem querer, devido a tantas consultas com os médicos que estão me avaliando, acabei pulando dois dias SEGUIDOS o almoço

Você precisa praticar o exercício de deixar comida no prato novamente? Não, eu prefiro sempre por menos comida no prato, estamos em uma fase, que desperdício programado é mais do que pecado

Vou documentar aqui, para que, se algum dia alguém ler e achar que é sabotagem ou negação, entender que:

- O Brasil voltou ao mapa da fome, e eu OBESA - não faz sentido - mas é a realidade. - não nos alimentamos direito

- Os Ianomâmis quase foram massacrados, as cenas das pessoas morrendo de fome me deixa com um nó na garganta que não tem tamanho (aos que insistem que é culpa de outro País, quero que lembrem da África, do Nordeste e de outras regiões que foram açoitadas pela fome e busquem em seu ser a verdadeira Humanidade e a Lição de Jesus Cristo - Amor ao Próximo)

Você precisa se lembrar de parar de comer antes de comer demais? Não - a vida já me ensinou em muito que não vivo para comer, mas sim me alimento para viver.

Se você saiu do seu planejamento alimentar, você voltou aos trilhos? Sai do meu planejamento para experimentar um licor e sim, já estou totalmente de volta aos trilhos

Semana 4 Reaja aos pensamentos sabotadores
DIA 22 - DIGA "PACIÊNCIA" PARA A DECEPÇÃO

Confere acima⇧
Você precisa arrumar mais tempo e energia para fazer dieta?
Você precisa fazer mais alguma modificação nos ambientes de sua cozinha ou trabalho
Você tem consultado seu técnico de dieta regularmente?
Você precisa pular uma refeição para praticar tolerância à fome?
Você precisa praticar o exercício de deixar comida no prato novamente?
Você precisa se lembrar de parar de comer antes de comer demais?
Se você saiu do seu planejamento alimentar, você voltou aos trilhos?

Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer, NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos 👍
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
Fiz exercícios espontâneos👍
Fiz exercícios planejados👍
Fiz meu planejamento alimentar escrito para amanhã👍
Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, logo após as refeições👍
Disse: Paciência (eu não gosto desta situação mas vou aceitá-la e seguir em frente), quando quis alguma coisa que não poderia ter👍
Pesei-me, anotei os resultados em meu gráfico de emagrecimento e relatei a mudança de meu peso ao meu técnico de dieta👍



17 de jan. de 2023

Pense Magro V.23 - Lições 14 e 15

 


Bom dia Flores do Dia!
(disfarça, mas o blog não tem leitores - 0^0)

Há 10 anos atrás "choviam" "blogueiras lights", agora é Insta e Face, e como não me acho fotogênica e já passei dos 50, me tornar "blogueira light de Insta" é meio estranho, mas lá mostro meus desenhos: @flyrobrasileira... embora até isso tá "zoado" por conta da energia que estou concentrando no PM V.23
Solitária, mas firme e decidida... bora lá que o blog é para eu aproveitar a jornada!!!

Chegamos à Lição do dia 14 - aparentemente não estou seguindo "ao pé da letra", mas é para meu próprio bem que modifiquei o ritmo: decidi me concentrar em pontos que eu percebi que não havia aderido ainda desde 2012: elogio, anotar o que como e principalmente exercícios espontâneos e planejados.

No sábado dia 14/01/2023 passei pelo Endócrino e ele concordou que preciso de ajuda de medicamento. Já comecei no domingo e por enquanto sem efeitos colaterais... pela primeira vez tomo um remédio que não me deixa fora de órbita, com a sensação eterna de ressaca ou com a sensação de que o mundo é estranho.
Ainda bem!

A pesagem de sábado foi 106,500Kg, ai para a lição 15 devemos nos pesar e manter a pesagem semanal. 
Por estar em um grupo, vou manter o peso postado no whats visto pelo Endocrinologista

DIA 14 - PLANEJE O DIA DE AMANHÃ
  • Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer👍
  • Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
  • Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
  • Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍 Aqui vou me elogiar: procurei endócrino e pedi ajuda 
  • Fiz exercícios espontâneos👍
  • Fiz exercícios planejados👍 Mais um ponto que merece elogio, cumpri minha primeira semana com o plano de caminhada e já comecei a segunda semana que aumenta o tempo de caminhada para 15 minutos e------ vou fazer Pilates (condicionar os músculos)
  • Consegui tolerar a fome e os desejos em vez de ceder a eles👍
  • Fiz meu planejamento alimentar para amanhã👍
Vou explicar algo sobre exercícios e minha relação ou NÃO relação com eles:
- Descobri dia desses que uma pessoa achava que eu não fazia educação física porque não queria. Não era nem em sonho isso, pois eu sempre adorei interagir na escola (aliás eu odiava ficar em casa). A minha família NÃO QUERIA QUE EU FIZESSE EDUCAÇÃO FÍSICA.
- Sim, eu já era extremamente dolorida e por conta disso conseguiram atestados médicos na época... por isso e por tantas outras coisas, tenho dificuldade de inserir esse hábito, e percebo, que toda vez que tento, acontece alguma lesão.. então escolhi o Pilates para me "reconstruir"


2ª semana – 4x na semana
Fase de adaptação

Dia 1 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável
Dia 2 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável
Dia 3 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 4 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável

Semana 3 Vá em frente: comece sua dieta
DIA 15 - MONITORE SUA ALIMENTAÇÃO
  • Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer👍
  • Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
  • Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
  • Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
  • Fiz exercícios espontâneos👍
  • Fiz exercícios planejados👍
  • Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, anotando logo depois de acabar de comer👍 - e dessa vez fui bem criativa... tenho bastante intimidade com a Agenda do Google (tá no ladinho do blog) e resolvi anotar minhas refeições na agenda (modelo no cabeçalho) .. e não é que deu certo? Quem puder tem o Keep também - Google é vida!!
  • Fiz meu planejamento alimentar escrito para amanhã👍 - consigo planejar mentalmente e depois, assim que faço a refeição anoto, coloco a tarefa para ser repetida daqui uma semana e assim, meus cardápios ficam prontos para a semana que vem.. se eu tivesse pensado nisso na semana passada, meu cardápio semanal já estaria prontinho, mas sem pressa, nem susto, terei sempre meus cardápios organizados - realmente me vi FLY nessa descoberta
  • Pesei-me e registrei o meu peso👍 23/12/22 - 107,000Kg e 17/01/23 - 106,500Kg
Sim, finalmente chegamos a semana da verdade: alimentação balanceada e pesagem... e quem não teme essa face da dieta? 
Todos.. pois essa tarefa vai mostrar o quanto que realmente omitimos de nós a "alimentação espontânea", os "sabotamentos" - "JÁ ERREI MESMO, VOU CONTINUAR A COMER TUDO" - essa é a PIOR FRASE, que destrói SEMANAS de vigilância, de constância... é uma tristeza...

Me lembro de uma das piores sabotagens que fiz a mim, em 2020, quando eu tinha conseguido emagrecer 16kg, sem sofrer, com a mente consciente que farinha branca e frituras não pertencem ao meu corpo... mas veio a COVID, o medo, a ansiedade, as lágrimas e eu desisti... comia todos os carboidratos que apareciam, além de voltar os 16kg, ainda vieram mais quilos... 

Não há escolha quando a Obesidade não é ESCOLHA, a Obesidade é uma doença que piora quando você se permite duvidar de você, de que só mais um não fará a diferença, que só nessa semana e na semana que vem eu vejo isso e que no mês que vem vai dar certo...

32 anos de obesidade e pouco menos de 20 anos mais magra me mostrou que comer é prazeroso, mas que temos que procurar alternativas menos industrializadas.. não é fácil, nem simples, mas, temos que ajudar o medicamento com alimentos mais naturais e movimentar o corpo... o conjunto só  funciona com uma boa dose de paciência e persistência.

Quem sabe, daqui um ano eu entre novamente no rol das pessoas que pesam menos de 100kg, sem cirurgia bariátrica.


3 de abr. de 2017

A semana passou e...


Boa Tarde!!

A semana anterior foi produtiva!!

Já fiz 3 lições do "Pense Magro" - embora precise ser mais assertiva, sei que estou no meio do caminho..

Na segunda lição tínhamos que escolher entre duas dietas para começar o processo de dieta, que, para quem já leu a introdução, sabe que será dado início somente no décimo quinto dia (ou décima quinta lição)...

Aqui nesse blog coloco as lições e intenções, pois estou me esforçando em mais alguns desafios, para por minha vida em ordem....

No sábado, a balança até foi camarada e deu uma boa "descida", mas é chegar o fim de semana, não sei ainda o que apronto, que o ponteiro acusa de 1kg a 1,5kg a mais.. é aqui que eu me frustro, pois nem um diário de perda de peso eu ainda posso anunciar....

Tá, ainda não consegui mudar alguns hábitos e para piorar na sexta fiz uma alimentação esdrúxula e dormi 14 horas de sexta para sábado, acordei com uma enxaqueca monstro, e nem estou ainda tentando usar a Dieta Low Carb - afff


As dietas: Usar o Cardápio Expresso da Primeira Semana dos Vigilantes do Peso e a Dieta do Arroz feijão que já publiquei aqui e no post no outro BLOG....

Sei que falo comigo mesma, mas eu preciso desse exercício, por vários motivos, um deles - é vencer pensamentos sabotadores...

Vamos a uma frase produtiva: "Dieta ou Reeducação Alimentar é uma forma de se amar, pois seu organismo recebe nutrientes adequados e você não precisa passar fome - comer adequadamente, em porções ideais" - eu só preciso lembrar disso - um pouco e todos os dias....