Lição 29 - Pense Magro - RESISTA A QUEM INSISTE PARA VOCE COMER

Bom dia!!

Dia frio e sem novidades...

Apesar de não ser o BLOG mais visitado, vou deixar o LINK do Livro Pense Magro disponível para quem ficou curioso para saber de que eu falo e quais lições são essas...

A gente tem aquela mania de começar um assunto lá no primeiro dia e achar que vai ser compreendido ao longo do tempo e pode acontecer de alguém chegar agora e não entender.

Explicação: Eu optei em tentar a Terapia Cognitiva Comportamental para recomeçar meu processo de emagrecimento, isso aconteceu depois que algumas meninas citaram o Livro "Pense Magro: Dieta Definitiva de Beck"...

Por ser um livro de 2007, achei que seria fácil achar na rede, mas não é, achamos só o "Livro de Tarefas" e assim mesmo, ele pode "sumir" por conta dos Direitos Autorais, pois tem a quantidade de anos para poder se "copiar" algo, et etc etc...

Eu quero comprar o Livro, até me comprometi quando emagrecesse 6Kg que seria meu presente, pois devemos nos motivar a cada 2Kg - resolvi me presentear com 10 Reais a cada 2 Kg, então estava com 30 Reais para comprar, acontece que o Livro NÃO ESTÁ DISPONÍVEL nas Livrarias e você tem que escolher: encomendar na livraria e voltar daqui 10 dias para buscar (haja combustível) ou comprar ONLINE e com essa onda de fraudes e hackers não está dando para confiar MESMO...

Eu, queria pegar os 3 livros na MÃO e folhear, comparar a diferença, o conteúdo, o que cada um oeferece, se compensa 1 ou os 3, conclusão, por enquanto é assim mesmo que vou seguindo, LENDO O PENSE MAGRO em PDF...

Estou protestando, pois além do preço do livro mais novo ser bem caro, não dá para aceitar que não posso tê-los na mão e folheá-los... é isso...

O LINK está aqui, clique leia e se possível salve, pois, como sabemos pode ser retirado da rede e ficarem sem acesso.. o livro está me ajudando e gostaria que ele ajudasse mais pessoas!!!

A lição de hoje já fui "reprovada" em um teste na semana passada, mas normalmente a única pessoa que sempre oferece comida diferente de meu planejamento é minha avó, como sei que é de 15 em 15 dias, coloquei o alimento oferecido no planejamento, em pequena quantidade, claro, assim vira "meu lanche da tarde" - resolvido...

Compromissos Lição 29

Quando eu acreditar firmemente que eu tenho o direito de falar não aos que insistem para eu comer, fazer dieta será mais fácil.

Lista das Tarefas de Hoje

Quando alguém insistir para que eu coma, irei: Dizer não, Obrigada!!!

 

Neste momento, muitas das tarefas do programa deveriam parecer automáticas. Antes de completar a lista de hoje, todavia, pense se ainda está, regularmente:

- Criando tempo e energia para fazer dieta? 

Sim - para sempre!

- Consultando seu técnico de dieta regularmente? Sim

- Relembrando que a fome nunca é uma emergência? Sim

- Utilizando técnicas antidesejos?  Não

- Comendo apenas o suficiente para ficar satisfeito?  Sim

Se não estiver, acrescente estas tarefas da lista de tarefas de hoje:

 Marque as tarefas que você completou. Para qualquer item que não tenha completado, anote agora a data que irá completá-lo: 

____Li, pelo menos duas vezes hoje, os Cartões de Enfrentamento das Vantagens de emagrecimento, NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos

(X) Sim ( ) Não

____Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário

(X) Sim () Não

___Comi devagar, sentado e observando cada porção.

(X) Sim () Não

Assinale um item:

Todas as vezes ()  A maioria das vezes (X)   Algumas vezes()

___Elogiei-me quando em engajei em comportamentos funcionais para a Dieta

Assinale um item:

Todas as vezes() A maioria das vezes (X) Algumas vezes()

_N_Fiz exercícios espontâneo hoje e Planejados - Aguardar chamada do SESC e Atestado Médico (dia 21/07)

_N_Fiz meu planejamento alimentar para amanhã e monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, anotando em meu caderno de dieta, assim que acabei a refeição

_N_Lidei eficazmente com temas de injustiça e desânimo

_S_Decidi como responder aos que insistem em me oferecer comida 

_N_Pesei-me (novamente), registrei o resultado em meu diário de emagrecer e relatei minha mudança de peso para o técnico de dieta.